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Calculadora de Gasto Calórico Diário (GET)

Descubra quantas calorias você gasta por dia considerando seu nível de atividade — e quantas comer para emagrecer, manter ou ganhar massa. Base para sua dieta.

Seu gasto calórico diário

🍽️ Gasto calórico diário (GET)

0 kcal/dia

Para emagrecer (déficit)—
Para manter o peso—
Para ganhar massa (superávit)—

GET = TMB (Mifflin-St Jeor) × fator de atividade. Sugerimos déficit/superávit de ~15% para metas de peso — um ponto de partida seguro. O ajuste fino é individual e deve acompanhar peso e composição corporal ao longo do tempo.

O que é o gasto calórico diário (GET)

O GET (Gasto Energético Total) é quanto você realmente queima por dia, somando o metabolismo de repouso (TMB) com suas atividades. É o número que importa para a dieta: comer abaixo dele emagrece, acima engorda, igual mantém.

A fórmula

GET = TMB × fator de atividade (1,2 sedentário a 1,9 muito ativo)

Metas de peso

Emagrecer: GET − ~15% (déficit calórico)
Manter: comer ~o GET
Ganhar massa: GET + ~15% (superávit), com treino de força

Perguntas frequentes

Quantas calorias devo comer para emagrecer? +

Um déficit de 10-20% abaixo do seu GET é seguro e sustentável. Cortes muito agressivos costumam falhar e prejudicar a saúde.

Qual nível de atividade escolher? +

Seja honesto: quem treina 3-5x é "moderado". Superestimar a atividade infla o GET e atrapalha a dieta.

Preciso contar caloria a vida toda? +

Não. Contar por um tempo ajuda a criar consciência. Depois, a maioria mantém pela experiência e por hábitos.

É valor exato? +

É estimativa educacional. O gasto real varia dia a dia. Acompanhe a tendência do peso e ajuste. Um nutricionista personaliza melhor.