Descubra quantas calorias seu corpo queima em repouso (TMB) e o gasto diário conforme seu nível de atividade. Base essencial para montar sua dieta. Fórmula Mifflin-St Jeor.
🔥 Sua TMB (calorias em repouso)
0 kcal/dia
Fórmula de Mifflin-St Jeor (1990), a mais recomendada atualmente para adultos por ser mais precisa que a antiga Harris-Benedict. O gasto diário (GET) multiplica a TMB por um fator de atividade. Referência técnica em nutrição clínica.
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a energia mínima que seu corpo gasta em repouso absoluto — só para respirar, bombear sangue e manter os órgãos funcionando. Representa 60-70% do que você queima por dia. É a base para montar dieta de emagrecimento, manutenção ou ganho.
A TMB é o mínimo. O gasto real (GET) inclui suas atividades: multiplicamos a TMB por um fator de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo). É o GET que serve de referência para a dieta.
Homens: 10×peso + 6,25×altura(cm) − 5×idade + 5
Mulheres: 10×peso + 6,25×altura(cm) − 5×idade − 161
Homem, 75 kg, 175 cm, 30 anos: TMB = 750 + 1093,75 − 150 + 5 = 1.698,75 kcal/dia. Sedentário, o gasto diário fica em ~2.040 kcal.