Descubra quantos litros de água você deve beber por dia com base no seu peso e atividade física — em litros, copos e garrafas. Mais preciso que os genéricos 2 litros.
💧 Sua meta diária de água
0 litros/dia
Referência de 35 ml/kg ajustada por atividade. É uma orientação geral de hidratação, não uma prescrição médica. Condições de saúde (rins, coração) e clima podem mudar a necessidade — siga também a sede e converse com seu médico.
A recomendação geral de "2 litros por dia" é uma média — o ideal depende do seu peso e do quanto você se movimenta. A referência mais usada é 35 ml por kg de peso, ajustada para cima se você treina ou sua muito. Quem pratica atividade intensa perde mais água e precisa repor mais.
Água (ml) = peso (kg) × 35 · +500ml a +1000ml conforme a atividade física
Pessoa de 70 kg, atividade moderada: 70 × 35 = 2.450 ml + 500 ml = ~2,95 litros/dia, ou cerca de 15 copos.